Hedefine Göre Program.
Düzenli Takip.
Barfiks, dips ve şınav tekniğinden hedef beceri progresyonlarına; ağırlıklı calisthenics, hibrit kuvvet ve yarışma hazırlığına kadar çalışma alanı hedefe göre belirlenir. Gönderdiğin videolar teknik açıdan değerlendirilir ve programın ilerlemene göre güncellenir.
Yeni danışan kabulü, haftalık takip kapasitesine göre yapılır.
Takipli Koçluk Sistemi
Programlama, teknik video değerlendirmesi, ilerlemeye göre program güncellemesi ve WhatsApp desteği içeren koçluk paketleri.
Teknik Başlangıç Paketi
Temel hareket tekniğini düzenlemek ve doğru çalışma seviyesini belirlemek isteyenler için.
- Temel hareket performansı: Barfiks, dips ve şınavda form kalitesi, tekrar kapasitesi ve kuvvet gelişimi
- Başlangıç seviyesi: Mevcut kuvvet, hareket kontrolü ve ekipmana göre uygun progresyon seçimi
- Hedef hareket: Seçilen beceri için hazırlık hareketlerinin ve ilk aşamaların belirlenmesi
- Teknik geri bildirim: 4 haftalık plan boyunca gönderilen videoların değerlendirilmesi
4 hafta, başlangıç ve ilk değerlendirme dönemidir.
Kuvvet ve Hedef Hareket Paketi
Temel kuvvetini artırmak ve seçtiğin calisthenics hareketinde aşamalı ilerlemek isteyenler için.
- Temel hareket performansı: Barfiks, dips ve şınavda form kalitesi, tekrar kapasitesi ve kuvvet gelişimi
- Beceri hareketleri: Muscle-up, handstand, front lever veya benzeri hedeflerde seviyeye uygun progresyon
- Teknik değerlendirme: Akrobatik hareketlerde video üzerinden hata analizi ve düzeltme öncelikleri
- Program yönetimi: Antrenman hacmi, yoğunluğu ve progresyonların ilerlemeye göre güncellenmesi
- Enerji dengesi: Performans hedefini destekleyen tahmini enerji ihtiyacı ve vücut ağırlığı takibi
İleri Seviye ve Hibrit Gelişim
Ağırlıklı calisthenics, hibrit kuvvet ve birden fazla hedefi dönemler hâlinde çalışmak isteyenler için.
- Temel hareket performansı: Barfiks, dips ve şınavda form kalitesi, tekrar kapasitesi ve kuvvet gelişimi
- Ağırlıklı calisthenics: Weighted pull-up ve weighted dips için kuvvet progresyonları
- Hibrit antrenman: Calisthenics ile serbest ağırlık çalışmalarının aynı plan içinde düzenlenmesi
- Beceri ve kuvvet: Birden fazla hedefin planlı antrenman bloklarına ayrılması
- Biyomekanik gözlem: Hareket açıları, sağ-sol farklılıkları ve kontrolün antrenman bağlamında incelenmesi
- Yük yönetimi: Antrenman yükü, toparlanma ve enerji dengesinin dönemsel takibi
- Koşullandırma: Hedefe göre kardiyo ve iş kapasitesi planlaması
Ödeme sırası: Önce WhatsApp üzerinden bilgiler alınır ve paket uygunluğu kontrol edilir.
Yıllık Performans ve Yarışma Planı
Uzun dönem performans veya yarışma hedefini sezon planıyla yönetmek isteyenler için.
- Temel hareket performansı: Barfiks, dips ve şınavda form kalitesi, tekrar kapasitesi ve kuvvet gelişimi
- Yıllık planlama: Kuvvet, beceri ve performans hedeflerinin gelişim dönemlerine ayrılması
- İleri düzey gelişim: Ağırlıklı calisthenics, hibrit kuvvet ve beceri çalışmalarının birlikte yönetilmesi
- Yarışma hazırlığı: Yarışma formatına göre hareket sıralaması, deneme stratejisi ve puanlama ölçütlerine hazırlık
- Performans zamanı: Test veya yarışma öncesi yük azaltma ve performans planlaması
- Teknik takip: Dönemsel video ve biyomekanik gözlemlerle egzersiz önceliklerinin güncellenmesi
- Uzun dönem takip: Antrenman yükü, toparlanma, enerji dengesi ve vücut ağırlığı değişimlerinin izlenmesi
Ödeme sırası: Önce WhatsApp üzerinden bilgiler alınır ve paket uygunluğu kontrol edilir.
Takipsiz Program Sistemi
Program, başlangıç bilgilerin ve hedefin doğrultusunda hazırlanarak tek seferde teslim edilir. Kendi antrenman düzenini bağımsız yürütmek isteyenler içindir.
Teknik Başlangıç Programı
Temel hareket formunu düzenlemek ve tek bir hedef için başlangıç planı oluşturmak isteyenler için.
- Temel performans: Barfiks, dips ve şınav için form, tekrar ve kuvvet çalışmaları
- Hedef hareket: Seviyeye uygun tek beceri progresyonu
- Uygulama planı: Set, tekrar, dinlenme ve haftalık yük düzeni
- Teslim: Dört haftalık program tek seferde gönderilir
Kuvvet ve Hedef Hareket Programı
Temel hareket performansını artırmak ve seçilen beceride aşamalı ilerlemek isteyenler için.
- Temel performans: Barfiks, dips ve şınavda form kalitesi, tekrar kapasitesi ve kuvvet gelişimi
- Beceri planı: Muscle-up, handstand, front lever veya seçilen hedef için progresyon
- Dönemleme: Hacim ve yoğunluğun 12 haftalık aşamalara ayrılması
- Teslim: On iki haftalık program tek seferde gönderilir
Ağırlıklı ve Hibrit Gelişim Programı
Ağırlıklı calisthenics ile beceri ve serbest ağırlık çalışmalarını birlikte planlamak isteyenler için.
- Temel performans: Barfiks, dips ve şınav gelişiminin program boyunca korunması
- Ağırlıklı calisthenics: Weighted pull-up ve weighted dips kuvvet planı
- Hibrit yöntem: Calisthenics, beceri ve serbest ağırlık çalışmalarının dönemlenmesi
- Teslim: Yirmi dört haftalık plan tek seferde gönderilir
Yıllık Performans ve Yarışma Programı
Uzun dönem performans veya yarışma hedefini yıllık bir antrenman planıyla yürütmek isteyenler için.
- Temel performans: Barfiks, dips ve şınav kuvvetinin yıllık plana yerleştirilmesi
- Yıllık dönemleme: Kuvvet, beceri ve performans hedeflerinin çalışma bloklarına ayrılması
- Yarışma planı: Hareket sıralaması, deneme stratejisi ve performans dönemi hazırlığı
- Teslim: Kırk sekiz haftalık plan tek seferde gönderilir
Ödeme sonrasında programın hazırlanması için hedef, seviye, antrenman geçmişi ve ekipman bilgileri alınır.
Yarışma Koçluğu
Yarışmanın güncel kuralları ve sporcunun hazır hareketleri temel alınarak rutin, bağlantı, teknik sunum ve yarışma haftası planı hazırlanır.
Son Yarışma Hazırlığı
Yarışmada kullanacağı hareketleri büyük ölçüde hazır olan ve rutinini son dönemde düzenlemek isteyen sporcular için.
- Kural analizi: Yarışma formatı, süre ve değerlendirme ölçütlerinin incelenmesi
- Rutin düzeni: Statik, dinamik ve bağlantıların ana ve yedek sıraya yerleştirilmesi
- Teknik sunum: Hareket başlangıcı, bitiriş, akış ve görünürlüğün düzenlenmesi
- Yük yönetimi: Son haftalardaki yoğunluk, toparlanma, yük azaltma ve ısınma planı
- WhatsApp analizi: Haftada en fazla 2 tam rutin ve 3 teknik videoya 1 iş günü içinde dönüş
Yarışma Koçluğu
Hareket seçimini, bağlantılarını ve tam yarışma rutinini planlı bir hazırlık dönemiyle geliştirmek isteyen sporcular için.
- Hareket envanteri: Güvenilir, geliştirilecek ve yüksek riskli hareketlerin ayrılması
- Puanlama uyumu: Statik, dinamik ve bağlantı dengesinin yarışmanın güncel ölçütlerine göre kurulması
- Ana ve yedek rutin: Hareket sırası, geçişler, süre kullanımı ve alternatiflerin hazırlanması
- Performans planı: Teknik gelişim, antrenman yükü, yorgunluk yönetimi ve yarışma haftası düzeni
- WhatsApp analizi: Haftada en fazla 2 tam rutin ve 3 teknik videoya 1 iş günü içinde dönüş
Paket uygunluğu; yarışma tarihi, kategori, güncel kurallar ve sporcunun mevcut hareket seviyesi incelendikten sonra belirlenir. Yarışma sonucu veya derece garantisi verilmez.
Takipli koçlukta süreç nasıl ilerler?
Aşağıdaki teslim, video değerlendirmesi, iletişim ve güncelleme düzeni yalnızca takipli koçluk paketleri için geçerlidir.
Ödeme tamamlandıktan sonra ilk program hazırlanır ve en geç 3 gün içinde iletilir.
Teknik değerlendirme için haftada 5–7 antrenman videosu gönderebilirsin.
Videolar çalışma saatleri içinde; yoğunluğa göre en geç 1 gün içinde değerlendirilir.
Program, dört haftalık uygulama döneminin ardından değerlendirilir ve güncellenir.
Koçluk desteği hafta içi 14:00–18:00 saatleri arasında verilir.
Ödeme öncesinde WhatsApp üzerinden bilgiler alınır ve paket uygunluğu kontrol edilir.
Sporcularımdan Yarışma Sonuçları
Birlikte çalıştığım sporcuların yarışmalarda elde ettiği sonuçlardan iki örnek.
Samet Kavrar
İki Türkiye şampiyonluğu, 2026 Türkiye ikinciliği
Ege Türkmen
Bulgaristan barfiks şampiyonu
Mesafeli Hizmet Sözleşmesi · Cayma ve İade Politikası · Gizlilik ve KVKK
Yarışmalar & Başarılar
Yarışma, jüri ve sahne deneyiminden seçili kayıtlar.
Türkiye Şampiyonası Jürisi
Ulusal organizasyonlarda jüri ekibinde görev aldı.
TR Muscle Up Şampiyonluğu
Muscle up kategorisinde 1. olarak podyumda yer aldı.
TR Pull-Up Finali
Vücut ağırlığı barfiks kategorisinin finalinde yarıştı.
Yetenek Sizsiniz Finalisti
Calisthenics performansıyla Yetenek Sizsiniz Türkiye finaline yükseldi.
TR Weighted Pull-Up Şampiyonluğu
Weighted Pull-Up kategorisinde finalde şampiyon oldu.
TR Weighted Dips Şampiyonluğu
Weighted Dips kategorisinde finalde şampiyon oldu.
Mesleki gelişim kayıtları
Tamamlanan eğitimler ve devam eden mesleki gelişim süreci.
WSWCF Calisthenics Trainer Eğitimi
WSWCF Academy’nin NASM ve AFAA onaylı sağlayıcı statüsü kapsamında sunulan Calisthenics and Street Workout Personal Trainer eğitimi, 1,9 CEU değerine sahiptir. Program; mesleki bilgi, programlama disiplini ve uygulama standartlarını güçlendiren uluslararası bir uzmanlık sürecidir.
Omuz ve Kalça Anatomisi
Yaralanmalarda radyolojik görüntüleme prensiplerini kapsayan anatomi eğitimi.
Hareket ve Kas-İskelet Değerlendirme Eğitimleri
Servikal bölge, üst ekstremite, omurga, kalça ve vestibüler değerlendirme başlıkları.
6 eğitimin ayrıntılarını gör
- Kas-İskelet Değerlendirmesi
- Servikal Fleksiyon, Rotasyon ve Ekstansiyon
- Üst Ekstremite Hareketleri, Omuz Hareketleri ve Torasik Omurga
- Lumbal ve Torasik Omurga Mobilite Testi
- Aktif ve Pasif Kalça Ekstansiyon Testi
- Vestibüler Değerlendirme
İleri Düzey Kettlebell Eğitimleri
Antrenman sistemleri, testleme, mobilite, stabilite ve düzeltici egzersiz başlıkları tek kartta toplandı.
7 eğitimin ayrıntılarını gör
- Antrenman Sistemleri
- Testlemeler
- Omuz Mobilitesi
- Gövde Stabilitesi
- Özel Testlemeler
- Düzeltici Egzersizler
- Rotasyon Hareketleri
BIOFORM: Video ve Form Değerlendirmesi
Gönderdiğin hareket videoları; teknik uygulama, hareket açıklığı, sağ-sol farklılıkları ve kontrol açısından incelenir. Bu gözlemler egzersiz seçimini, seviye belirlemeyi ve program güncellemelerini destekler.
BAŞLANGIÇ
GELİŞİM
Bu Değerlendirme Programı Nasıl Etkiler?
Gönderilen kayıtlar başlangıç noktası belirlenirken ve program güncellenirken karşılaştırılır. Gözlemler; uygun hareket seviyesini, teknik öncelikleri ve takipte dikkat edilecek noktaları belirlemeye yardımcı olur.
Neler Değerlendirilir?
Sağlık uyarısı: BIOFORM tıbbi değerlendirme, teşhis veya tedavi değildir. Ağrı, yaralanma ya da sağlık sorunu bulunan kişiler hekim veya fizyoterapiste yönlendirilir.