Sercan Ulusoy
2009’dan beri calisthenics antrenmanı yapıyorum; kuvvet, teknik beceri ve kişiye özel programlama üzerine çalışıyorum.
- 2009’dan beri calisthenics
- Kişiye özel programlama
- Düzenli teknik geri bildirim
Antrenmanı anlaşılır, ölçülebilir ve sürdürülebilir hale getirmek
Calisthenics’e 2009 yılında başladım. Zaman içinde sporcu, yarışmacı ve jüri deneyimimi; farklı seviyelerdeki kişilere uygulanabilen bir koçluk sistemine dönüştürdüm.
Çocukluk yıllarımda kronik böbrek yetmezliği ve sonrasında organ nakli süreci yaşadım. Bu deneyim, antrenmana yaklaşımımı belirledi: acele etmek yerine mevcut durumu doğru değerlendirmek, yükü kontrollü artırmak ve uzun vadeli devamlılığı korumak.
Bugün çalışmalarım; temel kuvvetten handstand ve muscle-up gibi becerilere, weighted calisthenics’ten hipertrofi ve güçlü core çalışmalarına kadar kişinin hedefi ve mevcut seviyesi doğrultusunda planlanıyor.
Önce mevcut durum, sonra doğru ilerleme
Program, hazır bir şablon üzerinden değil; başlangıç bilgileri, hareket videoları ve düzenli uygulama verileri üzerinden şekillenir.
Değerlendir
Mevcut kuvvet seviyesi, teknik uygulama, antrenman geçmişi, ekipman ve hedef birlikte incelenir.
Planla
Hedef harekete giden yol; uygun egzersiz seviyesi, antrenman hacmi ve toparlanma ihtiyacına göre düzenlenir.
Güncelle
Video geri bildirimleri ve performans kayıtları izlenir; program dört haftalık dönemlerde yeniden değerlendirilir.
Seçili yarışma ve sahne kayıtları
Koçluk yaklaşımımın arkasında uzun süreli antrenman deneyiminin yanında yarışmacı ve jüri olarak yer aldığım organizasyonlar bulunuyor.
- 2013Türkiye Şampiyonası JürisiUlusal organizasyonda jüri görevi.
- 2014TR Muscle-Up ŞampiyonluğuMuscle-up kategorisinde birincilik.
- 2014TR Pull-Up FinaliVücut ağırlığı pull-up kategorisinde final.
- 2014Yetenek Sizsiniz FinaliCalisthenics performansıyla Türkiye finali.
- 2018TR Weighted Pull-Up ŞampiyonluğuWeighted pull-up kategorisinde birincilik.
- 2018TR Weighted Dips ŞampiyonluğuWeighted dips kategorisinde birincilik.
Bir sonraki antrenman adımın net olsun.
Hedefini, mevcut seviyeni ve kullanabildiğin ekipmanı paylaş. Uygun takip süresini ve başlangıç planını birlikte netleştirelim.