Şu kullanıcı olarak giriş yapıldı:
filler@godaddy.com
Calisthenics Başlangıç Programı, kas kütlesi artırmaya yönelik tasarlanmış, haftada 4 gün uygulanabilir full body antrenman sistemidir. Yeni başlayanlar için uygun olan bu program, barfiks demiri, dips demiri, direnç lastiği ve ekipmansız hareketleri içerir.
Program İçeriği:
📌 4 gün boyunca tüm vücudu çalıştıran full body sistem
📌 Kas kazanımını destekleyen progresif overload prensibi
📌 Ekipmansız ve ekipmanlı hareketlerle dengeli bir antrenman planı
antrenman programı, calisthenics
Orta Seviye Full Body Calisthenics Programı, kas gelişimini destekleyen, haftada 4 gün uygulanabilen ileri düzey hareketler içeren bir antrenman sistemidir.
Program İçeriği:
📌 4 gün boyunca tüm vücudu çalıştıran full body sistem
📌 Barfiks, dips, şınav, squat, core ve daha zor varyasyonlarla kas gelişimi odaklı antrenmanlar
📌 Patlayıcı güç, statik kuvvet ve dayanıklılık üzerine özel hareketler
antrenman programı, calisthenics
İleri Seviye Full Body Calisthenics Programı, muscle-up, handstand push-up, front lever, pistol squat gibi ileri düzey hareketleri içeren, haftada 4 gün uygulanabilir yüksek yoğunluklu bir antrenman sistemidir!
Program İçeriği:
📌 4 günlük full body antrenman sistemi
📌 Muscle-up, archer pull-up, one-arm pull-up gibi zorlayıcı çekiş hareketleri
📌 Handstand push-up, dips, planche push-up gibi güçlü itiş egzersizler
antrenman programı, calisthenics
🟩 Başlangıç seviyesi için özel olarak tasarlanmış bu 3 günlük haftalık EMOM planı, vücut ağırlığıyla güç, denge ve dayanıklılık kazandırmak üzere yapılandırıldı. Her antrenman, sadece 20 dakikada etkili sonuç verir.
- Süre: 20 dakika
- Seviye: Başlangıç
- Amaç: Kas dayanıklılığı, temel kuvvet, form geliştirme
- Ekipman: Yok (isteğe bağlı barfiks barı veya paralel bar olabilir)
- Gereken Alan: Açık hava parkı, evin önü, bahçe, spor salonu köşesi
🟨 Bu orta seviye EMOM programı, hem kas gelişimini hem de kondisyonunu üst seviyeye taşımak isteyenler için tasarlandı.
- Süre: 20 dakika
- Seviye: Orta (en az 2-3 aydır düzenli çalışanlar için)
- Amaç: Fonksiyonel kuvvet artışı, dayanıklılık, denge + core gelişimi
- Ekipman: Barfiks barı veya paralel bar (olması faydalı ama zorunlu değil)
- Zorluk Tipi: Dinamik + statik + negatif kontrollü kombinasyonlar
🟥 Bu ileri seviye EMOM programı, güç, beceri ve dayanıklılığı eş zamanlı geliştirmek isteyen deneyimli atletler için hazırlandı. Hedef Profil: Planche, Front Lever, Muscle-up
- Süre: 20 dakika
- Seviye: İleri Seviye
- Amaç: Maksimum kuvvet, patlayıcılık, izometrik dayanıklılık ve tam vücut kontrolü
- Ekipman: Barfiks barı, paralel bar, direnç bandı (opsiyonel)
- Zorluk Tipi: Statik & Dinamik ileri düzey kombinasyonlar
Bu 4 haftalık bilimsel temelli antrenman sistemi, barfiks tekrar sayınızı artırmak için özel olarak tasarlanmıştır. Ağırlıklı barfiks, direnç lastikleri ve kavrama kuvvetlendirme çalışmalarıyla güçlenirken, hacim antrenmanları ile dayanıklılığınızı artıracaksınız.
Kimler İçin Uygun?
✔ Barfiks tekrar sayısını artırmak isteyenler
✔ Kuvvet, dayanıklılık ve patlayıcılığı geliştirmek isteyen sporcular
✔ Calisthenics, Fitness, CrossFit, BJJ, serbest dalış veya fonksiyonel antrenman yapanlar
barfiks çek
Bu 4 haftalık sistem, Handstand Push-Up hareketini öğrenmek ve omuz gücünü maksimum seviyeye çıkarmak isteyenler için tasarlandı! Kademeli olarak ilerleyen bu program, denge, kuvvet ve dayanıklılık gerektiren egzersizleri içeren özel bir antrenman planı sunar.
Kimler İçin Uygun?
✔ Handstand Push-Up hareketini öğrenmek isteyenler
✔ Omuz kuvvetini ve dayanıklılığını artırmak isteyen sporcular
✔ Calisthenics, Fitness, CrossFit ve fonksiyonel antrenman yapanlar
handstand programı
Bu program, statik kuvvet, patlayıcı güç ve dengeyi maksimize etmek için özenle hazırlandı. Kaslarını güçlendir, core stabiliteni artır ve planche hareketine adım adım ilerle!
Bu program sayesinde Planche Lean, Pseudo Planche Push-Up, Tuck Planche, Handstand Push-Up gibi temel ve ileri seviye hareketleri en doğru şekilde çalışarak kademeli bir ilerleme sağlayacaksın.
Kimler İçin Uygun?
✔ Spor geçmişi olan Handstand durabilen bireyler için uygun.
✔ 25-30 Dips yapabilen bireyler için uygun
pla
Bu 4 haftalık antrenman sistemi, muscle-up hareketini sıfırdan öğrenmek isteyenler için tasarlandı. Barfiks, patlayıcı çekiş gücü, geçiş kuvveti ve kavrama dayanıklılığını artırmaya yönelik özel egzersizlerle, ilk muscle-up’ınızı yapmak için ihtiyacınız olan tüm aşamaları içerir.
Kimler İçin Uygun?
✔ Muscle-up hareketini öğrenmek isteyenler
✔ Barfiks tekrarlarını ve çekiş gücünü artırmak isteyen sporcular
✔ Calisthenics, Fitness, CrossFit, fonksiyonel antrenman veya BJJ yapanlar
muscle up
Güçlü bir çekirdek, her şeyin temelidir! Bu program, karın, bel ve kalça kaslarını maksimum verimle çalıştırarak planche, front lever, handstand gibi hareketlerde dengeni ve gücünü artırmanı sağlar.
✔ İzometrik ve dinamik egzersizlerle çekirdek dayanıklılığını güçlendirir.
✔ Hanging, plank ve core hareketleri ile fonksiyonel kuvvet kazandırır.
✔ Kas dayanıklılığını ve stabilizasyon gücünü artırarak sakatlık riskini azaltır.
Ekipman gereksinimi minimum!
core güçlendirme
Daha güçlü eklemler, daha sağlam bir vücut! Bu program, bilek, dirsek, omuz ve diz eklemlerini güçlendirmek ve sakatlık riskini en aza indirmek için özel olarak hazırlandı.
✔ Tendon ve bağ dokularını güçlendirerek sakatlanmaları önler.
✔ Omuz, bilek ve diz stabilitesini artırarak hareket verimini yükseltir.
✔ Calisthenics, street workout ve ağırlık antrenmanları için ideal bir temel oluşturur.
✔ Mobilite ve esneklik çalışmaları ile eklem hareket açıklığını artırır.
eklem sağlığı
Hız, güç ve patlayıcılık! Bu program, kaslarını en hızlı ve en güçlü şekilde çalıştırarak patlayıcı kuvvetini zirveye çıkarmak için özel olarak hazırlandı.
✔ Muscle-up, explosive pull-up, plyometric dips, box jump gibi ileri seviye hareketleri geliştirmeye odaklanır.
✔ Hızlı kasılan lifleri aktive ederek maksimum güç üretmeni sağlar.
✔ Sadece güçlü değil, aynı zamanda çevik ve dinamik olmanı sağlar.
✔ Fonksiyonel kuvvetini artırarak antrenmanlarını üst seviyeye taşır.